Før trodde vi at muskelaldring var et uunngåelig tap av styrke og masse etter fylte 40, og at det var til å leve med.
Men forskere har sett inn i muskelcellene og oppdaget en molekylær klokke som kan stilles tilbake, melder .
Det dreier seg om det komplekse proteinkomplekset mTORC1, som med årene kommer ut av kontroll og begynner å samle opp cellulært avfall i stedet for å resirkulere det. En nøkkelrolle i dette sammenbruddet spilles av DEAF1-genet, hvis aktivitet øker med alderen.
Pixabay
Når kontrollsystemet gjennom FOXO-proteiner svekkes, svinger DEAF1-genet mTORC1 og musklene mister evnen til å fornye seg og fylles opp med ødelagte proteiner. Dette er ikke bare biokjemi, men årsaken til selve svakheten i beina og den raske utmattelsen.
Trening har vist seg å være en kraftig «regulator» av denne indre klokken. Under anstrengelse reduserer de aktiviteten til DEAF1-genet, noe som hjelper musklene til effektivt å kvitte seg med gamle, ikke-funksjonelle proteiner igjen.
Dette forklarer hvorfor trente mennesker beholder smidighet og styrke selv i høy alder. Men den molekylære responsen på trening er individuell.
Hos noen eldre mennesker er FOXO-systemet så svekket at selv regelmessig trening ikke kan «temme» DEAF1 fullt ut. Dette er den vitenskapelige forklaringen på hvorfor to personer i samme alder som gjennomfører det samme programmet, får forskjellige resultater.
Fra et anti-aldringsperspektiv er fysisk aktivitet et kraftig «medikament» med flere anvendelsesområder. Det virker ikke bare på muskelnivå, men også som en systemisk medisin som setter i gang autofagi-prosesser – rensing av celler for rusk – til og med i hjerteceller.
Aerobe aktiviteter som turgåing eller svømming er ikke bare kondisjonstrening, de reparerer også karsystemet fra innsiden og ut. De forbedrer endotelfunksjonen, stimulerer veksten av nye kapillærer og gjør blodårene mer elastiske, noe som motvirker aldersrelatert stivhet.
Hjertet og musklene får mer oksygen og næringsstoffer. Musklene fungerer som et endokrint organ når de trekker seg sammen, og frigjør spesielle stoffer som kalles myokiner.
De virker betennelsesdempende, forbedrer stoffskiftet i fettvev og lever, og har til og med en positiv effekt på hjernen. Hver bevegelse sender helbredende signaler gjennom hele kroppen.
Styrketrening er verdt å være spesielt oppmerksom på. Progressiv styrketrening er det viktigste anabole signalet til musklene, som ikke kan erstattes av noen kosttilskudd.
Det er det som skaper selve stresset som får musklene til å vokse og styrker skjelettet. Yoga og tøying er ikke bare for fleksibilitet.
Når vi blir eldre, mister bindevevet sin elastisitet og koordinasjonen svekkes, noe som øker risikoen for fall. Regelmessig trening bidrar til å opprettholde propriosepsjonen – kroppens romfølelse – noe som er avgjørende for sikkerhet og livskvalitet.
En anti-aldringstilnærming begynner med en diagnose. Moderne spesialister vurderer ikke bare utseende, men også kroppssammensetning, grepstyrke med et dynamometer og til og med kardiovaskulære parametere. Dette gjør det mulig å velge en belastning ikke etter øye, men som en presis terapi.
Drømmen til forskere er å lære å reprodusere fordelene med trening på molekylært nivå, som påvirker de samme genene og proteinene. Men så langt har ingen slik «kur mot alderdom» blitt oppfunnet, det eneste arbeidsverktøyet er bevegelse, valgt klokt og regelmessig.
Du trenger ikke å begynne med maratonløp eller tunge vekter. Begynn med en halvtimes daglig spasertur i moderat tempo og to styrketreningsøkter i uken med egen kroppsvekt eller lette manualer. Konsistens er viktigere enn heltemot.
Musklene dine er ikke bare kjøtt, men en kompleks biokjemisk fabrikk som venter på ordre om å handle. Ved å gi den regelmessig og variert belastning, pumper du ikke bare bicepsene dine, du starter ungdomsprogrammene dine på nytt på det dypeste nivået.
Les også
- Hvordan leve til 100 år med god helse: reglene for aktiv lang levetid fra en ledende gerontolog
- Hva skjer hvis en lærer roper: hvordan skolestøy blir til kronisk stress og en bukett av sykdommer
